O alongamento de ombro ajuda o digitador no dia a dia. Assim como para qualquer pessoa que trabalha com computadores, as dores e problemas de postura são comuns. Portanto, a prática todo dia desse exercício pode evitar várias questões de saúde.
Como o alongamento de ombro impacta na saúde do digitador?
Passar várias horas na frente do computador pode causar muita dor. Além disso, acumula muita tensão nos ombros e nas costas. Sendo assim, quando se faz esse exercício, ajuda a alongar a musculatura e relaxar. Além de corrigir a postura e evita outros machucados.
Qual é a importância do alongamento?
Antes e após atividades ou ficar muito tempo em uma posição, ele se torna essencial. Pois, realizar esse tipo de movimento deixa o corpo mais flexível. Assim, consegue fazer mais movimentos amplos, além de evitar qualquer tipo de lesão no músculo e tendões.
Quais são as principais lesões de quem trabalha com computador?
As mais comuns são as lesões por esforço repetitivo. Desse modo, elas são as que mais afetam, pois se deve à quantidade de vezes que o funcionário precisa fazer a mesma atividade. Por isso, a digitação intensa é uma das maiores causas.
Como tipos de LER, pode-se citar, por exemplo:
- Sinovite;
- Tenossinovite
- Tendinite;
- Bursite;
- Lombalgia;
- Síndrome do túnel do carpo;
- Mialgia.
O que é bursite?
É uma inflamação da bursa, a qual é uma bolsa com líquido que amortece os movimentos dos ossos. Contudo, a mais comum é a do ombro e acontece mais por sobrecarga de esforço repetitivo. Ademais, ela causa muita dor nas costas e no braço.
Síndrome do túnel do carpo e o uso do computador
A síndrome do túnel do carpo é um problema neurológico que causa dor, fraqueza e formigamento nos dedos e mãos. Pode ser causada por atividades repetidas e traumas. Além disso, o uso de remédios, tumores e fatores genéticos tem a ver com essa condição.
Quais são os melhores exercícios de alongamento de ombro?
Para um ombro sem problemas, é necessário manter o exercício em dia. Assim, existem vários alongamentos para fazer em casa mesmo. Isto é, não precisa ir para uma academia ou comprar equipamentos para realizar. Como exemplo deles, pode-se citar:
- pendulares;
- elevação;
- abdução;
- rotação de ombros;
- flexão.
Como fazer o exercício de pendulares?
Esse exercício ajuda muito no alívio das dores. Portanto, para fazê-lo deve-se inclinar o corpo para frente. Em seguida, o braço afetado deve ficar pendurado em linha reta. Depois, faça o movimento de pêndulo para frente e para trás durante algumas vezes ao dia.
Rotação de ombros
Ela relaxa essa região e também costas e pescoço. Assim sendo, ao começar, fique em pé com a coluna alinhada. Deixe os braços soltos ao lado do corpo. Logo após levante o ombro e movimente para trás ou para frente fazendo círculos umas 20 vezes para cada lado.
Qual é a duração dos alongamentos?
O ideal é que sejam feitos por 10 a 15 minutos antes de iniciar o trabalho. Eles são feitos com calma, relaxando bem a musculatura. Além disso, o trabalhador precisa fazer pausas durante o dia para mover o corpo e evitar lesões.
Como fazer alongamento de ombro?
Para aliviar a tensão, alguns movimentos podem ser feitos bem rápidos. Como esticar o pescoço para frente e para trás segurando por uns dez segundos. Em seguida, fique em pé com a coluna reta e rode os braços relaxando os ombros.
Dicas para aliviar dor no ombro além do alongamento
Essas dores podem ser diminuídas mesmo sem movimentos para relaxar. Entretanto, o uso de compressas de bolsa gelada e massagem aliviam o incômodo. Além disso, beba bastante água para hidratar as articulações e mantenha a postura correta ao trabalhar no computador.
Quais profissionais mais precisam de alongamento de ombro?
Os trabalhos que precisam que fique muito tempo sentado na frente do computador são os que mais causam lesão no ombro. Ou seja, a postura e posição dos braços, mãos e cotovelos errados, afetam a articulação e dão muitas dores. A exemplo, pode-se mencionar:
- freelancer home office digitador;
- programadores;
- escritores;
- design gráfico;
- desenvolvedor de aplicativos;
- influencer.
Benefícios dos exercícios no trabalho
Ativar os músculos para quem trabalha digitando reduz dores e evita machucados graves. Assim, diminui ausências e afastamentos longos. Pequenas pausas durante o dia também diminuem o estresse e relaxam o corpo.
Como diminuir as lesões de um digitador?
Para manter a saúde, então, além da atividade e do alongamento, alguns ajustes são importantes. A altura da tela do computador deve estar na linha da cabeça. Além disso, os cotovelos devem ficar apoiados na mesa e dobrados a 90° graus para usar o mouse e o teclado.
