Dor no pulso é uma queixa muito comum de quem trabalha com digitação ou faz uso prolongado de dispositivos digitais, tais como o celular. Portanto, é essencial entender melhor o que leva a isso e conhecer estratégias para que isso não se torne algo mais sério.
O que causa dor no pulso?
A dor no pulso tem como principal causa a digitação em excesso. Ou seja, ficar mais de 8 horas fazendo movimentos repetidos pode levar a este desconforto e até mesmo, pode contribuir para desenvolver doenças como LER. De modo geral, as dores pioram por:
- posturas incorretas;
- ausência de pausas;
- predisposição genética.
Na era digital, devido ao uso também diário e excessivo de dispositivos móveis e outros aparelhos, há uma tendência ainda maior que isso aconteça. E não há como fugir nem da era tecnológica, nem da digitação para quem a tem como fonte de renda.
Isso é algo que pode afetar várias áreas que conectam o braço, as mãos e os dedos, como, por exemplo, os músculos, os tendões e os ligamentos. Pode, inclusive, contribuir para a síndrome do túnel do carpo.
Quais são os sintomas associados a dor no pulso?
Além da dor em si, o excesso de digitação pode causar ainda outros sintomas tais como o pulso inchado. Este, por sua vez, pode impactar de forma muito significativa o desempenho ao digitar. Contudo, há ainda outras ocorrências que podem surgir, a saber:
- formigamento;
- fraqueza;
- vermelhidão;
- queimação.
Ter a sensação de que está com o pulso torcido é uma queixa que pode atingir, sobretudo, quem trabalha por longas horas digitando. Ficar com ele doendo compromete muito o trabalho e a vida cotidiana, por isso, é importante ter atenção aos sinais de alerta.
Por que é importante tratar a dor no pulso?
É muito importante tratar o pulso doendo, porque do contrário, o problema pode se agravar. Desse modo, ao sentir que está com dor e que apresenta fadiga, é crucial buscar um profissional de saúde para ter o diagnóstico correto.
Por mais que muitas vezes o problema seja evitável ou amenizado ao seguir as estratégias que serão apresentadas no texto, em alguns casos, pode ser necessário, além de repouso, também:
- sessões de fisioterapia;
- uso de órtese;
- medicações anti-inflamatórias.
No entanto, vale destacar que mesmo quando a pessoa tem predisposição genética é possível tomar medidas para que estas dores sejam mais leves e menos frequentes ou até mesmo que não apareça, como manter a postura correta e fazer pausas e exercícios.
Quais são os exercícios para evitar ou aliviar a dor no pulso?
Existem vários exercícios para fazer em casa que podem evitar ou aliviar a dor no pulso, entre eles, o alongamento dos tendões. Esta é uma ação que ajuda a relaxar os músculos tensos ao redor dos antebraços e dos punhos, aliviando dores e a rigidez
Para a posição inicial, sente-se ou fique em pé com a postura ereta. Após isso, estenda o braço à sua frente, com a palma da mão voltada para cima. Então, flexione o punho, dobrando a mão para baixo em direção ao chão com os dedos apontando para o solo.
Use a outra mão para aplicar uma leve pressão na parte de trás da mão dobrada, aumentando o alongamento dos flexores do punho e antebraço, em seguida:
- Mantenha a posição por 20 a 30 segundos;
- Respire profundamente;
- Relaxe os ombros.
Para alongar os extensores, estenda o punho na direção oposta, com a palma da mão voltada para cima e os dedos apontando para o teto. Além disso, use a outra mão para aplicar uma leve pressão na parte de trás da mão estendida.
Segure essa posição por 20 a 30 segundos, mantendo a respiração constante e relaxando os músculos. Repita o alongamento dos flexores e extensores do punho de 2 a 3 vezes em cada braço, conforme necessário ao longo do dia
Rotação dos pulsos
Fazer a rotação dos pulsos é ótimo para melhorar a amplitude de movimentos, reduzindo a rigidez e melhorando a mobilidade. Para iniciar, sente-se confortavelmente em uma cadeira ou fique em pé com a postura correta. Mantenha os braços relaxados ao lado do corpo.
Logo após isso, estenda os braços à sua frente, com os cotovelos ligeiramente flexionados e as palmas das mãos voltadas para baixo. Em seguida, lentamente, gire os pulsos para a direita, de modo que os polegares apontem para cima.
Continue girando até sentir um leve alongamento nos músculos do antebraço. Mantenha a posição por alguns segundos. Após a rotação para a direita, volte os pulsos à posição inicial. Agora, gire para a esquerda, com os polegares apontando para cima.
Novamente, mantenha o movimento controlado e suave até sentir o alongamento adequado nos músculos do antebraço. Segure por alguns segundos. Repita o movimento de rotação para a direita e para a esquerda de 10 a 15 vezes em cada direção.
Massagem no músculo do antebraço
A massagem nos músculos do antebraço é uma técnica eficaz para aliviar a tensão acumulada devido ao uso prolongado dos punhos. Portanto, para o início, sente-se de modo confortável em uma cadeira ou em uma superfície firme.
Então, coloque o antebraço sobre uma mesa ou apoio, de modo que o músculo esteja relaxado. Utilize os dedos ou a palma da mão para aplicar pressão suave ao longo dos músculos do antebraço.
Para os movimentos, então, comece próximo ao cotovelo e deslize lentamente em direção ao pulso. Faça movimentos circulares ou de deslizamento, conforme preferir, concentrando-se nas áreas onde sentir mais tensão.
Realize a massagem por cerca de 5 a 10 minutos em cada antebraço, ou conforme a necessidade de relaxamento. Por fim, mantenha um ritmo constante e suave ao longo da massagem, isso ajuda a relaxar gradualmente os músculos sem causar tensão adicional.
