A postura correta para você sentar na frente do computador e digitar depende de vários fatores que, juntos, alinham a sua posição corporal. Contudo, neste artigo você vai conferir os detalhes de como fazer isso e quais são os riscos de um mau ajuste na acomodação.
Qual é a postura correta ao digitar?
A postura correta ao digitar é aquela em que o seu corpo fica em uma posição ereta e ombros relaxados. Em suma, há uma série de diretrizes que você pode seguir para ajustar isso e ter a acomodação ideal, por exemplo:
- ter uma cadeira confortável que apoie a sua coluna e mantenha os pés no chão;
- os antebraços devem estar paralelos ao chão, bem como, os pulsos retos e neutros;
- teclado na altura do seu cotovelo e o mouse próximo ao teclado;
- os cotovelos devem estar próximos do corpo e formar um ângulo de 90 graus;
- curve os dedos levemente e os deixe relaxar para digitar;
- distribua todos os dedos pelo teclado ao digitar para deixá-los mais leves;
- os olhos devem estar na mesma linha do monitor do computador ou pouco abaixo;
- a distância do monitor para o corpo deve ser de ao menos um braço.
Essas são algumas dicas importantes que irão ajudar a regular sua posição ao digitar. Afinal, quem disputa vagas de digitador home office precisa estar pronto para as longas horas em frente ao computador.
Dê pausas regulares
Um ponto que vale citar é a pausa para alinhar a sua posição ao digitar. Em síntese, a ideia é que ao fazer isso, você alongue o corpo para relaxar os músculos e exercitá-los, a fim de ter mais mobilidade.
Isso também irá ajudar a descansar a sua visão, uma vez que irá passar um longo tempo na frente do computador. Contudo, ao tirar um tempo para um intervalo, faça atividades de alongamento.
Flexione bem os dedos, bem como, alongue os punhos e o antebraço para eliminar a dor. Assim, ao voltar às suas tarefas de digitação, terá um melhor desempenho.
A iluminação ideal
Embora isso não tenha influência direta na sua postura, é vital destacá-lo, uma vez que a iluminação ideal evita a fadiga ocular. Ou seja, você não precisa colocar os olhos tão perto da tela do computador e vai prevenir uma posição desconfortável.
Opte por luzes que se adequem bem ao seu ambiente, o mesmo vale para o brilho intenso do seu PC. Em suma, deixe-o em um nível que não afete os seus olhos, por fim, lembre-se de sempre fazer pausas para descansar a visão.
Quais são os riscos de uma má postura ao digitar?
Uma má postura ao digitar pode causar uma série de riscos ao seu corpo, como lesões nos músculos, bem como, a tendinite. Além disso, outras consequências podem se agravar ao ficar em uma posição de desconforto, como:
- síndrome do túnel do carpo, que afeta os nervos do punho;
- dores intensas nas costas;
- fadiga ocular, bem como, dor de cabeça;
- dor no pescoço e no ombro.
Como você pode notar, há uma série de danos e riscos que uma má posição do corpo ao digitar pode trazer para a sua saúde. Portanto, siga as dicas deste artigo para ajustá-la e manter os seus músculos saudáveis para ganhar produtividade em frente ao computador.
