A fadiga ocular, também conhecida como astenopia, é um desconforto visual comum em pessoas que passam longas horas em frente a telas de computador. Então, esse problema pode causar sintomas como olhos secos, visão embaçada e dores de cabeça.
Neste artigo, veja o que é essa condição, suas causas, sintomas e, principalmente, estratégias eficazes para preveni-la e aliviar seus efeitos.
O que é fadiga ocular e por que é importante preveni-la?
Ela é caracterizada por uma sensação de cansaço e desconforto nos olhos, especialmente após longos períodos de exposição a telas. Assim, os sintomas mais comuns incluem:
- Olhos secos e irritados;
- Dores de cabeça frequentes;
- Visão embaçada ou dupla;
- Dificuldade em focar por longos períodos;
- Sensação de peso nas pálpebras;
- Dor nos músculos ao redor dos olhos.
Se esses sintomas persistirem, podem afetar a produtividade e até mesmo a saúde emocional do indivíduo. Então, a fadiga ocular também pode ser um sinal de que a condição está evoluindo para um problema mais sério.
Exemplo disso é a síndrome da visão computacional, que requer atenção médica. Portanto, é fundamental estar atento a esses sinais e adotar práticas preventivas desde o início.
Causas da fadiga ocular relacionadas ao uso de computadores
O uso prolongado de computadores e dispositivos móveis pode ser a principal causa desse problema.
A exposição contínua à luz azul emitida pelas telas, o esforço excessivo para focar na tela e a falta de pausas contribuem para o desgaste dos olhos. Além disso, outros fatores incluem:
- falta de pausas regulares;
- iluminação para o quarto inadequada;
- ausência de postura correta;
- lentes inadequadas.
Impactos dessa condição na saúde e produtividade
Ela pode ter um impacto significativo na produtividade de quem trabalha em frente a telas por longos períodos. Assim, além do desconforto imediato, os efeitos podem se estender a questões de saúde mais graves. Desse modo, entre os impactos estão:
- Diminuição do foco e da concentração;
- Aumento do estresse;
- Problemas de saúde a longo prazo.
Prevenir essa condição é crucial para evitar esses impactos negativos na saúde e produtividade.
Como prevenir a fadiga ocular ao trabalhar em frente ao computador?
Uma das maneiras mais eficazes é seguir a regra 20-20-20. Então, essa regra sugere que a cada 20 minutos de trabalho na frente de uma tela, você deve olhar para um objeto a 20 metros de distância por pelo menos 20 segundos.
Isso permite que os músculos oculares relaxem e ajudem a reduzir a tensão acumulada. Além disso, levantar-se e mover-se também é uma ótima maneira de aliviar a pressão nos olhos e no corpo.
Ajustar a iluminação e a posição da tela
A iluminação adequada é fundamental para prevenir esse problema. Portanto, é importante evitar a luz direta na tela do computador, o que pode causar reflexos desconfortáveis.
A iluminação ambiente deve ser suave e equilibrada, com luz indireta, para evitar contrastes excessivos entre a tela e o ambiente. Além disso, a tela do computador deve estar a uma distância de 50 a 70 cm dos seus olhos e ligeiramente abaixo do nível dos olhos.
Utilizar óculos com filtro de luz azul
A luz azul emitida pelas telas pode ser prejudicial aos olhos, principalmente quando a exposição é prolongada.
Óculos com filtro de luz azul podem ajudar a proteger os olhos contra os efeitos nocivos dessa luz, além de reduzir o risco de fadiga ocular. Assim, se você usa lentes de contato, é possível optar por lentes com filtro de luz azul integradas.
Manter uma postura ergonômica adequada
A postura correta durante o trabalho também é crucial para evitar essa condição. Então, a tela do computador deve estar posicionada de forma que seus olhos fiquem ligeiramente abaixo da linha horizontal da tela, o que reduz o esforço necessário para focar.
A cadeira deve ser ajustada para garantir que seus pés fiquem planos no chão e que suas costas estejam apoiadas, reduzindo o estresse físico que pode agravar a fadiga ocular.
Fazer pausas regulares e exercícios oculares
Além da regra 20-20-20, é importante fazer pausas regulares para descansar os olhos. Dessa forma, durante essas pausas, feche os olhos por alguns segundos ou faça movimentos circulares com os olhos para aliviar a tensão.
Exercícios como o “palming” – onde você cobre os olhos com as palmas das mãos e relaxa por alguns minutos – também podem ajudar a reduzir a fadiga ocular.
Quando procurar um oftalmologista devido à fadiga ocular?
Embora essa condição seja comum, se os sintomas persistirem ou piorarem com o tempo, pode ser necessário procurar um oftalmologista. Assim, alguns sinais de que a fadiga ocular pode indicar um problema mais sério incluem:
- Visão embaçada constante ou dificuldade em focar;
- Dores de cabeça frequentes e fortes;
- Sensação de que algo está nos olhos, mesmo após o descanso;
- Secura intensa e sensação de areia nos olhos.
Esses sintomas podem ser indicativos de condições como síndrome do olho seco ou problemas de visão não corrigidos, que exigem tratamento especializado.
Importância de exames oftalmológicos regulares
Realizar exames oftalmológicos regulares é essencial para monitorar a saúde dos olhos e identificar problemas precocemente.
Durante o exame, o oftalmologista pode verificar a qualidade da visão, a presença de doenças oculares e, ainda mais, fornecer orientações sobre como manter a saúde ocular, evitando condições como essa.
O que mais saber sobre fadiga ocular?
Veja outras dúvidas sobre o assunto.
A fadiga ocular tem cura?
Ela não tem cura permanente, mas os sintomas podem ser aliviados com o uso de técnicas de descanso ocular, ajustes na postura e uso de óculos com filtro de luz azul.
A fadiga ocular pode causar problemas de visão a longo prazo?
Se não tratada, pode contribuir para problemas de visão, como miopia ou astigmatismo, e também pode piorar a síndrome do olho seco.
Quanto tempo dura a fadiga ocular?
Ela pode durar de algumas horas a alguns dias, dependendo da intensidade e da duração da exposição a telas. Dessa forma, descansar os olhos e seguir práticas preventivas pode ajudar a reduzir o tempo de recuperação.
É necessário usar óculos para evitar fadiga ocular?
Óculos com filtro de luz azul podem ajudar a reduzir a exposição à luz prejudicial das telas e aliviar a fadiga, especialmente se você passa muito tempo em frente ao computador.
Como posso melhorar a fadiga ocular sem sair do trabalho?
Pratique a regra 20-20-20, faça pausas regulares e realize exercícios oculares. Também é importante ajustar a iluminação e a posição da tela.