A epicondilite lateral, que também é conhecida como cotovelo de tenista, é uma condição dolorosa que afeta a região do cotovelo. E apesar do nome sugerir uma ligação com o tênis, ela pode afetar também pessoas que trabalham em outras áreas.  

O que é epicondilite lateral? 

A epicondilite lateral é uma condição que afeta os tendões que ficam na parte externa do cotovelo, onde eles se conectam a uma parte óssea chamada epicôndilo lateral. Esses são os tendões que possibilitam mover os dedos e os pulsos para cima. 

E quando há excesso de carga neles, ocorre micro lesões que com o tempo, inflamam e causam dor na região. Dessa forma, é comum que ela surja devido à repetição de movimentos dos punhos e do antebraço, como os feitos ao:

• jogar tênis ou golfe;
• costurar ou pintar;
• digitar ou escrever. 

Os sintomas da epicondilite incluem, entre outras coisas, uma dor na parte externa do cotovelo que pode irradiar para o antebraço e fazer com que haja fraqueza na mão e a pessoa tenha dificuldade em segurar objetos. 

Tratamento

O tratamento, de modo geral, envolve medidas como o repouso, a aplicação de gelo, o uso de anti-inflamatórios, fisioterapia e, em casos que são mais graves, injeções ou até mesmo cirurgia para reparar os tendões.

Como a epicondilite lateral pode afetar digitadores?

A epicondilite lateral pode afetar quem digita devido à natureza de repetição da tarefa, que pode forçar muito os músculos e tendões. Isso porque, as longas horas digitando, exigem fazer várias vezes o mesmo movimento nos dedos e no punho. 

Isso sem contar que pode haver muita pressão na hora de apertar as teclas, o que aumenta a carga nos tendões que se fixam no epicôndilo lateral do úmero, levando à inflamação e a dor. Além disso, a postura errada é outra coisa que pode agravar a doença. 

Portanto, quem trabalha com as teclas acaba tendo um risco maior de ter a doença devido ao uso repetitivo dos músculos do antebraço e ao estresse constante nos tendões durante suas práticas diárias. 

Quais medidas adotar para prevenir a epicondilite lateral?

Para prevenir a epicondilite lateral ao digitar, é crucial adotar algumas medidas que ajudem a reduzir o excesso de carga nos tendões para, com isso, diminuir o risco de lesões. Dessa forma, algumas das dicas para isso são:

• usar a técnica certa e manter uma boa postura;
• fazer pausas em intervalos de tempo regulares;
• alongar e fortalecer os músculos entre uma pausa e outra. 

Busque manter uma postura correta ao sentar-se ou ficar em pé. Pois, isso pode ajudar a distribuir o peso do corpo de forma mais uniforme e reduzir a pressão sobre os tendões.

Também é bom para a prevenção usar os itens de trabalho adequados para você. Por exemplo, no caso da digitação, usar mouse, teclados e móveis que se ajustem ao seu peso, corpo e postura, a fim de que reduzam o estresse nos tendões. 

Aquecimento 

Antes de iniciar uma tarefa que seja preciso fazer esforço repetitivo, antes de tudo, faça um aquecimento para preparar os músculos e tendões para a prática. Pois, isso pode ajudar a reduzir o risco de LER e outras doenças.

Por fim, ao adotar essas medidas, é possível reduzir o risco de ter epicondilite lateral. Bem como, de outras lesões típicas do uso repetitivo dos tendões como a tenossinovite e a bursite.