Os exercícios próprios para a LER, Lesão por Esforço Repetitivo, são uma forma de prevenir e também de aliviar as dores dessa condição que envolve um grupo de doenças e tende a afetar milhares de trabalhadores, em especial, os que trabalham com digitação. 

O que são os exercícios para LER? 

Os exercícios para LER, são, de modo geral, alongamentos, que promovem uma melhor qualidade de vida no trabalho e também que ajudam a prevenir as lesões que podem surgir ao ficar muito tempo em uma mesma posição e de empregar esforço de forma repetitiva. 

Embora não seja o trabalho em si que causa o conjunto de doenças que geram as lesões por esforço repetitivo, tais como, a tendinite e a bursite. É consenso que alguns fatores podem desencadear os sintomas em quem tem predisposição, por exemplo:

• postura inadequada;
• falta de pausa entre as atividades; 
• sedentarismo. 

Assim, os exercícios para LER são projetados para fortalecer os músculos envolvidos nas atividades cotidianas para melhorar a flexibilidade. Bem como, para corrigir a postura correta e reduzir a tensão acumulada em áreas como as mãos, pulsos e lombar.

Qual é a importância dos exercícios para LER? 

Os exercícios são importantes tanto para reduzir o risco de ter Lesão por Esforço Repetitivo quanto para aliviar as dores de quem já tem a LER.  Isso porque, ao fortalecer os músculos e melhorar a flexibilidade das articulações, há uma melhora das: 

• dores;
• fadiga;
• cansaço. 

Essa melhoria faz com que seja possível realizar as atividades de trabalho com mais conforto e eficácia. Mas, não apenas isso, muitos dos alongamentos para LER também oferecem benefícios para a saúde geral, como:

• redução do estresse;
• melhora da postura; 
• aumento da resistência física. 

Isso pode contribuir para um estilo de vida mais saudável e ativo. Além disso, é essencial combinar essas práticas com outras medidas de prevenção, como pausas regulares durante o trabalho, uso de equipamentos ergonômicos e práticas de autocuidado.

Como fazer exercícios para LER? 

Para fazer a flexão das pontas dos dedos, a qual é um dos exercícios para LER, coloque a mão a frente do rosto com o braço esticado, como se fizesse um sinal de pare. Após isso, pressione a palma da outra mão contra os dedos estendidos, em seguida: 

1. Mantenha a pressão nos dedos por alguns segundos;
2. Solte suavemente e relaxe os dedos; 
3. Repita o processo na outra mão. 

Quando for alongar os punhos, estique o braço com os dedos juntos e para baixo, com a outra mão, faça pressão como se os aproximasse da barriga. Espere cerca de 10 segundos antes de soltar e em seguida, repita o processo com a outra mão. 

Depois disso, aproveite o tempo para fazer também a rotação dos punhos. Assim, estique os dois braços e com as mãos fechadas, faça alguns movimentos circulares para dentro e para fora. 

Ombros

Para alongar os ombros, coloque uma das mãos nas costas, de um modo que a palma esteja para fora. Com a outra mão, puxe o cotovelo para a frente, ao alongar, relaxe e repita o processo do outro lado. 

Pescoço

Relaxar e alongar os músculos do pescoço também é fundamental para quem trabalha muito tempo em uma mesma posição. Portanto, faça uma pausa, incline o pescoço para a direita e com a mão esquerda, puxe suavemente a cabeça até sentir o alongamento.

Faça o mesmo para o outro lado. Relaxe e movimente o pescoço para frente, para trás, para um lado e o outro, ficando alguns segundos em cada uma das posições. 

Com a devida atenção à prevenção e cuidado adequado, sem dúvida, é possível minimizar os impactos da LER e manter um estilo de vida ativo e saudável.